太りにくい食べ方ってないのかなと思っているそこのあなた！実は太りにくい食べ方は、、
あるんです！！！！！
その方法とは
よく噛んで食べること！
たったこれだけなんです！
とはいえなんだかよく聞く話だし、ほんとに効果あるの？と感じる方も多いでしょう。実際のところ僕もそうでした。
しかし調べてみるとよく噛んで食べないなんて考えられないほどのメリットがたくさんありました！
みなさんもよく噛んでご飯を食べて手軽に痩せスイッチをオンしちゃいましょう！！
よく噛むことのメリット
- 痩せホルモン分泌
- 脳の活性化
- 食べ物がおいしくなる
ざくっと簡単にこんなメリットがあります。今回は特に痩せホルモンの分泌について具体的にお話していきます！
痩せホルモン分泌！
よく噛んで食べることでダイエットに有用なさまざまな物質を分泌させることが出来ます。
成長因子IGF-1
IGF-1とは身体の回復作用を高め、美肌や若さを保つ働きをしてくれる物質です。成長ホルモンの刺激を受けることで肝臓から分泌されます。よく噛むことで脳下垂体から成長ホルモンが分泌され、その刺激でIGF-1が分泌される仕組みです（成長ホルモン自体も体脂肪の燃焼、筋力アップに繋がる嬉しいホルモンです）。
IGF-1はインスリンに似た働きをしてくれるのですが、本来インスリンは血糖値を下げる働きをする間は脂肪の分解をストップしてしまいます。しかし、IGF-1は糖質の処理中も脂肪の分解を止めずに行ってくれます！
インスリンの攻略が健康的なダイエットには欠かせませんが、そのインスリンに勝るような物質をよく噛むだけで分泌させることが出来るのです！
ヒスタミン
ヒスタミンもダイエットに嬉しい物質です。
主には唾液、消化液の分泌を促し食欲を抑える働きをしてくれます。これによって食べ過ぎを防ぐことが出来るんですね。
ちなみに唾液は食べ物を美味しく食べるために欠かせません。食べ物の味を感じる場所は舌の味蕾と呼ばれる場所です。実はこの味蕾が知覚できる味成分は唾液に溶け込んだものだけなんです。唾液がなければ味がしないということですね😳
食べ物を美味しく食べるためにもよく噛んでヒスタミン等の力を使いながら唾液を出すことが大切ですね！
また、ヒスタミンには内臓脂肪の燃焼を促進する効果もあると言われています。食べながらエネルギー消費を活性化させることが出来るのもよく噛むことの素晴らしいメリットです！
レプチン
こちらも満腹中枢を刺激する有名な物質ですがこれもよく噛むことで分泌されると言われています。
さらに溜まった脂肪を燃焼させるような司令を出す作用もあり、ダイエッターは注目しておきたい物質です！
パロチン
これも成長ホルモンの一種です。皮膚の新陳代謝を促す若返りホルモンと呼ばれているため特に女性は注目したい物質かもしれません。
筋肉や骨の発達を促すとも言われ、基礎代謝をあげる手助けにもなりそうです。
白内障や更年期障害の治療薬としても使われている物質であり、さまざまな健康維持にも役立つ物質と言えそうです。
このようなメリットだらけの物質がよく噛むだけで沢山分泌されます！
さらに脳の血流アップにより記憶力アップやストレスの緩和、自律神経の正常化、前頭前野の活性化と言ったメリットもあるそう。これはよく噛んで食べない理由がないですね！！😆
よく噛んで食べる方法
ただこれだけメリットがあると分かっていても意外とよく噛んで食べることって難しいんですよね😅
そこで簡単に実践出来る方法を2つご紹介します！特に2つ目はオススメですのでぜひ試してみてください！
「ありがとうございます」と3回言いながら食べる
「1口30回は噛んで食べなさい」
このセリフ誰もが一度は言われたことがあるのではないでしょうか？笑
この30回を簡単に数えられるのが「ありがとうございます」×3を一口ごとに唱えながら食べることです！（もちろん頭の中でですよ笑）
食べ物への感謝を感じながら30回も簡単に数えられる手軽な方法ですのでお試しください！
一口毎に箸を置く
個人的にはこっちの方がおすすめです！笑
何も考えずに食事をしていると食べ物がまだ口の中に入っている状態で、次に口に入れる物を箸で準備してしまっていませんか？場合によってはまだ飲み込み切れていない状態で次の一口を食べてしまったり。これがよく噛めない原因の１つにもなっています。
一口毎に箸を置くことで今食べている物に集中することが出来ます。
この時30回噛むと言うことは特に意識しなくても良いのですが「味わって食べる」ということは意識してみてください。
今まで感じ取れていなかった味を感じてビックリすると思います😆
一口毎に箸を置いて味わって食べる。これでよく噛むことと食事を楽しむことの両立が出来るようになります。そして痩せスイッチがオンになるんです！メリットしかない！
まとめ
いかがでしたか？この記事を読んでいただいた方は次の食事からよく噛んで食べてみてください！きっとポジティブな変化が起こり始めると思います！
みんなで楽しく笑えるたのしょー(楽笑)ライフを送りましょう！
今日も読んでいただきありがとうございました！ではでは！
